Atkins Dan Ketosis

Konsep utama dari rencana diet Atkins adalah ketosis dapat membantu Anda membakar lemak untuk energi. Banyak orang, bahkan orang-orang yang mengikuti program diet rendah karbohidrat, tidak benar-benar memahami ketosis atau mengapa ia melakukan pekerjaan itu.

Mayoritas diet umumnya adalah program diet pengurangan kalori. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, sebagian dari penurunan berat badan akan berasal dari lemak tubuh dan sebagian lagi berasal dari massa tubuh tanpa lemak. Meskipun Anda mungkin kehilangan berat badan dalam skala, fungsi metabolisme Anda melambat. Semakin banyak jaringan otot yang Anda hilangkan, proses metabolisme akan semakin lambat. Ini akan membuat menurunkan berat badan lebih sulit dan menambah berat badan lagi menjadi lebih mudah.

Namun, rencana diet Atkins dibatasi karbohidrat. Ini menyebabkan ketosis di dalam tubuh Anda yang hanya akan membakar lemak tubuh daripada jaringan otot. Sumber utama energi Anda adalah lemak tubuh seperti keton. Hati akan mengubah lemak tubuh menjadi keton tetapi tidak pernah dapat diubah kembali. Itu akan dikeluarkan dari tubuh Anda dengan cara alami.

Keton sebenarnya merupakan pasokan energi yang biasa dan juga efektif untuk tubuh. Ini dibuat di hati dari asam lemak esensial yang berasal dari penguraian lemak. Mereka muncul jika tidak ada glukosa atau gula dalam tubuh untuk menyediakan energi. Dalam rencana diet Atkins, Anda menurunkan kadar glukosa dan gula dalam darah Anda. Karena itu, tubuh menghasilkan keton untuk energi. Jika tubuh memproduksi keton itu dikenal sebagai ketosis.

Ada juga kesan keliru yang tersebar luas bahwa menggunakan rencana diet ketogenik seperti Atkins berbahaya. Kenyataannya adalah bahwa ketosis adalah kondisi yang sepenuhnya normal. Tubuh menghasilkan keton untuk digunakan sebagai energi ketika glukosa tidak tersedia.

Dalam program penurunan berat badan Atkins, Dr. Atkins merekomendasikan penggunaan strip pengujian keton untuk mengetahui tahap ketosis Anda sekaligus menurunkan berat badan. Strip plastik kecil ditempatkan dalam aliran urin dan termasuk pad absorptif yang diolah secara kimiawi. Pad itu berubah warna ketika keton ada dalam urin. Di hadapan keton, strip mengubah warna yang berbeda dari baby pink ke ungu. Ada juga skala pewarnaan pada label wadah yang akan membantu Anda mengetahui konsentrasi keton Anda.

Strip keton dapat ditemukan di hampir semua apotek lokal dan ditemukan dengan item diabetes. Di beberapa tempat, ini disimpan di belakang kasir yang berarti Anda mungkin perlu meminta ini. Anda tidak akan memerlukan resep untuk membeli ini. Ketika Anda membuka paket strip keton, mereka memiliki masa hidup enam bulan. Mungkin bermanfaat untuk mencatat tanggal pembukaan pada paket.

Potongan keton akan menunjukkan kepada Anda jika Anda telah bergerak maju dengan benar pada rencana diet Atkins. Ketika Anda berpegang teguh pada rencana Induksi 100% tetapi tidak melihat ungu jangan khawatir. Banyak orang tidak pernah menampilkan keton tingkat kecil atau mereka mungkin menampilkan sedikit di atas batas minimum. Selama Anda mengurangi berat badan dan kehilangan inci maka Anda secara efektif menggunakan keton. Selain itu, ketika Anda baru saja berolahraga beberapa jam sebelum menggunakan strip, Anda mungkin tidak melihat warna ungu.

Beberapa orang keliru berpikir bahwa hasil ungu yang kelam pada strip pengujian menandakan bahwa mereka melangsingkan lebih cepat. Warna ungu gelap adalah indikator kurangnya cairan. Ini berarti bahwa urin sangat pekat sehingga Anda harus minum lebih banyak air.

Keton berasal dari lemak dalam darah, baik itu lemak yang Anda konsumsi atau lemak tubuh yang Anda bakar. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang cukup banyak lemak dan segera menggunakan strip pengujian, yah, maka Anda akan melihat hasil ungu yang kelam. Gunakan strip sebagai bantuan. Namun, jangan menjadi terobsesi dengan keteduhan.

Diet Cair Untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun detoksifikasi atau membersihkan diet cair datang dengan nama “mode” dan tidak disarankan, diet cair asli ada di luar sana. Mereka disarankan jika Anda memiliki lebih dari 25 pound untuk menyingkirkan dan metode penurunan berat badan konvensional tidak efektif. Biasanya disarankan bagi Anda untuk melaksanakan rencana diet semacam ini di bawah bimbingan medis profesional. Biasanya, untuk memenuhi persyaratan, Anda memerlukan indeks massa tubuh 30 – dikategorikan obesitas – atau BMI 27 dengan tantangan kesehatan. Untuk menentukan apakah Anda memenuhi syarat, rencanakan sesi dengan pusat penurunan berat badan profesional. Jangan mencoba diet cair sendiri atau Anda mendapat efek negatif berbahaya dan kekurangan gizi.

Garis Besar Diet Cair

Kurangnya makanan padat adalah kerugian, tetapi ketika Anda dapat membuat komitmen, diet cair mungkin mengurangi persyaratan untuk perawatan bedah bariatrik, menurut Pusat Medis Universitas Texas Barat Daya. Bimbingan medis profesional disarankan karena program penurunan berat badan ini sangat minim kalori dan hanya karena orang yang berat badannya tidak sehat sering mengalami kesulitan medis seperti hipertensi atau masalah diabetes. Selain itu, diet cair yang dipandu secara medis menggabungkan pelatihan kebutuhan nutrisi yang luas untuk melatih Anda tentang cara makan sehat dan seimbang serta mengubah kecenderungan kebiasaan yang menyebabkan kelebihan lemak.

Rencana normal memerlukan sekitar 12 minggu penggantian makan lengkap sebelum perlahan-lahan melakukan transisi ke rencana diet pemeliharaan rutin. Rencananya mungkin diperpanjang sampai Anda mencapai berat badan tujuan akhir Anda. Penurunan berat badan yang khas adalah antara dua hingga tujuh pon setiap minggu.

Penggantian Cairan Lengkap

Pada program lengkap, Anda mendapatkan semua makanan Anda dari suplemen yang khusus dikembangkan untuk menurunkan berat badan seperti getar pengganti makanan dan terkadang makanan tambahan yang memiliki konsistensi cairan, seperti sup dan puding. Konsumsi kalori dapat bervariasi dari 600 hingga 1.000 setiap hari berdasarkan berat badan awal dan jenis kelamin Anda. Bahan ini dikembangkan untuk memberikan nutrisi yang cukup meskipun lebih rendah kalori, karbohidrat dan lemak. Dengan beberapa rencana, tidak ada tambahan nutrisi vitamin atau nutrisi yang diperlukan. Namun pada beberapa rencana, Anda akan mengonsumsi suplemen kesehatan makanan setiap hari.

Penggantian Lengkap Cairan Terbatas

Pada program terbatas, Anda menukar semua makanan Anda dengan suplemen yang khusus dikembangkan untuk menurunkan berat badan. Banyak makanan Anda berasal dari cairan seperti getar dan sup. Namun, Anda akan memiliki pilihan beberapa makanan padat seperti bar, sereal, dan oatmeal. Mirip dengan cairan yang akan Anda konsumsi, item makanan diperoleh dari pusat penurunan berat badan. Karena itu, mereka lebih rendah kalori dan karbohidrat. Banyak orang membutuhkan perasaan makan. Memiliki beberapa pilihan makanan padat akan membantu.

Program Cairan yang Disesuaikan

Program yang disesuaikan adalah ide yang bagus untuk mereka yang merasa mereka benar-benar tidak akan dapat tetap menggunakan program yang sepenuhnya cair. Pada paket diet cair khusus, Anda menukar banyak makanan dan kudapan Anda dengan suplemen cair dengan satu makanan utama normal yang Anda masak. Ahli diet pusat penurunan berat badan memberi Anda saran untuk dipatuhi ketika memilih makanan yang disiapkan sendiri. Umumnya, makanan normal ini harus lebih rendah karbohidrat dan lemaknya dan termasuk sejumlah kalori tertentu.

Mengapa Diet Mediterania Baik untuk Anda

Diet Mediterania telah banyak direkomendasikan oleh para ahli gizi dan profesional medis selama bertahun-tahun sekarang berkat semua manfaat kesehatan yang diberikan diet. Ini juga merupakan diet yang paling disukai oleh orang-orang dari segala usia karena pilihan lezat dan murah yang disediakan oleh diet ini. Namun, untuk peserta lanjut usia dan senior, Diet Mediterania memiliki banyak pro seperti mengurangi risiko Penyakit Alzheimer.

Bagaimana Sudah Belajar?

Kembali pada tahun 1980, seorang profesor dengan nama Ancel Keys menyelidiki kematian terkait jantung di banyak negara yang berbeda. Kunci menemukan bahwa kematian terkait kardiovaskular jauh lebih tinggi di Yunani, Italia, dan Jepang sementara mereka jauh lebih besar di Amerika Serikat dan Finlandia. Gaya hidup dan diet Mediterania kemudian diselidiki dengan harapan pemahaman yang lebih baik mengapa orang-orang di daerah ini hidup lebih lama dan lebih sehat. Disimpulkan bahwa diet memainkan peran besar.

Apa Saja Yang Termasuk?

Kaya akan sayuran, buah, polong-polongan, biji-bijian dan kacang polong, Diet Mediterania menggabungkan banyak makanan yang sangat disukai, termasuk ayam dan ikan. Daging merah biasanya dihilangkan dari Diet Mediterania serta lemak jenuh. Lemak baik dari minyak zaitun dan kacang-kacangan dianjurkan. Anggur merah juga diperbolehkan pada kesempatan tertentu, berkat sifat anti-inflamasinya. Gaya hidup juga merupakan bagian dari diet ini, dan olahraga, aktivitas dan tidak merokok dianjurkan. Jauhi permen adalah bagian penting dari perubahan gaya hidup ini juga, karena diyakini bahwa gula halus meningkatkan peradangan dalam tubuh. Diet ini mencakup penggembalaan pada makanan sehat sepanjang hari. Yang memberi manfaat nutrisi sekaligus menyehatkan Anda.

Proporsi

Selain makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein tanpa lemak, Diet Mediterania merekomendasikan agar kontrol porsi digunakan. Daripada makan tiga kali dalam porsi sangat besar setiap hari, disarankan bahwa porsi kecil diberikan sepanjang hari. Setiap makan harus memasukkan rincian diet, tetapi porsinya tetap kecil. Pada dasarnya hanya cukup untuk memuaskan rasa lapar, tetapi tidak membebani tubuh. Makan berlebihan tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga, jantung harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang banyak. Ini terutama benar jika makanan tinggi lemak jenuh dan bahan-bahan yang sulit dicerna, seperti daging merah.

Semakin banyak orang, hidup dalam masyarakat Barat bisa menjadi stres dan tidak sehat. Dengan penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dan masalah-masalah seperti demensia dan Alzheimer begitu lazim, semakin banyak manula, perawat dan profesional medis merekomendasikan diet sehat untuk membantu memerangi masalah. Sleep apnea, obesitas, tekanan darah tinggi dan kanker juga merupakan masalah umum tetapi sering dapat dicegah dengan mengikuti diet seperti Diet Mediterania.